世界のトップ選手を見習った練習。距離を走っても故障しない秘訣！！

前回京都二周100マイルチャレンジのことをブログに書きましたが、

実は100マイル走った翌日もすぐにリカバリージョグで30kmほど走りました！！

最近皆んなに故障しないように気をつけて下さい。と心配していただくのですが、

実はこの度走った100マイルとかは別として、普段故障するような練習は全くしていません。笑

僕のSTRAVAをフォローして下さってる方は見てて分かるかと思うのですが、

今基本的に行っている練習のベースはイージージョグばかり。

気になる方は僕のSTRAVAを見てみて下さい。

https://www.strava.com/athletes/27054515

この辺りの内容を詳しく説明するといくら時間があっても足りないのと、ある種内部機密情報なので、全てを公開することはしません。😅笑

けどまぁ簡単に言うと、「ゆっくり走れば速くなる」という一見あり得ない理論です。笑

でもこれは本当に凄い効果を発揮します。

あとは、本当にきちんとイージージョグをしてたらまず故障しません。

なぜならしんどい練習じゃないからです。

イージージョグはその人にとって本当にイージーなジョグなので、僕はよく散歩に行って故障しますか？と言ってます。

1時間公園に散歩に行くのと変わらない感覚で走る。これがポイントだと思います。

とは言え既に身体に違和感のある部位があったり、クセが酷かったりすると故障の可能性は出て来るとは思います。

それでもイージージョグだとその可能性も格段に減らせると思います。

僕も流石に京都二周のダメージは少しあって、筋肉的には問題ないのですが、身体が温まっていない状態で走り出したり、動きによってはタイミングで関節部位に若干違和感が出たりします。

なので、とにかく今はイージージョグで身体の声を聞きながらリカバリーに徹しているのが現状です。

まあ、そもそも100マイルとかは一度に走るのは身体には良くないですから。。。笑

100マイルレース後とかはやはり1ヶ月ぐらいはリカバリー期間に当ててあげるべきだと思いますね😇

そしてイージージョグについて更に言うと、1番のポイントは、1回の量ではなく回数を沢山行うことです。

もうこれで答え言ってしまったようなものですね😅笑

でもこれ本当にできてる人めちゃくちゃ少ないと思います。

実業団選手や海外のプロランナーを見るとほとんどの人が二部連でやってます。
しかも意外とゆっくりなペースの練習が多いことにビックリします。

これはなかなか目から鱗だと思いますよ。

マラソンで言えばEliud Kipchoge（エリウド・キプチョゲ）、トレイルで言えばITRAポイントNo. 1のJim Walmsley（ジム・ワームスレイ）なんかの練習を参考にすると非常に学ぶものが多いです。

ということで、先ほどから言ってるように、

イージージョグ＝疲労のたまらないようなその人にとって十分ゆっくりなペース

ということになるのですが、なかなか基準が曖昧で分かりにくいかと思います。

なので、その１つの指標に僕は心拍数で管理しました。

まぁ、個人的にはまず心拍数管理がオススメだと思います。

もちろん必ず胸部ベルトで測定します。光学心拍というのはデータを証明する形では全く使えません。これは大学等の研究でも必ず言われることだそうです。

また、よく聞かれることなのであえてヒントとして言っておきますと、イージージョグはマフェトンの値よりも更に下のゾーンです。

え？

と思われた方。。。そういうことなんです。笑

だから故障するような練習じゃないんです。笑

はっきり言って1回の練習を皆んな頑張りすぎなんですよね。。。笑

その練習はもっと気軽でライトなものにしてあげていいから、楽しんで回数沢山走りましょうってことです。

あー、、、これ本当にほぼ答え言っちゃったな。。。笑

でも、もちろんたまには追い込む練習も大切なんですよ。。。

まあ、この辺のことは伝え出すと本当に切りがないのでまたということで。。。😅

あと心拍ベルトに関してですが、正直SUUNTOのスマートセンサーは何度も試してみましたが、全然安定しませんし、対応が非常に微妙です。

なので、Bluetoothで接続できる時計を使用している場合はPOLARの心拍ベルトが1番正確だと思います。

ただし、GARMINの場合は型によってはGARMINの心拍ベルトしか使えないものもあるみたいなので、その場合はガーミンの心拍ベルトを購入して下さい。

僕は前まで借りてたGARMINがfenix5だったので、以下の心拍ベルトを使用してました。

https://www.amazon.co.jp/GARMIN-ガーミン-110312400-プレミアムハートレートセンサー用発信部/dp/B00E3Y6GTS?ref_=mw_olp_product_details

https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B0098TRT9Y/ref=cm_cr_arp_mb_bdcrb_top?ie=UTF8

正直色んな時計を使いましたがGARMINはアプリとの連動も良いし、非常に機能性が高く、トレーニングの効果（VO2MAXの上下や心拍ゾーンの変動）が非常に分かりやすかったです。

イージージョグのゾーンも視覚的で分かりやすく非常に良かった。

今は昔使っていたオンボロのSUUNTO AMBIT 3 PEAKを使っていて、SUUNTOのスマートセンサーを改めて使いましたが、あまりにも正確性が無いので、以下のPOLARの心拍ベルトを買いました！！

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07PM54P4N/ref=ppx_yo_dt_b_asin_title_o00_s00?ie=UTF8&psc=1

こちらは非常に正確。

少々値段は高いですが、心拍ベルトはこちらが1番間違いないと思います😌